[...] które są dla mnie szczególnie wartościowe/interesujące? Coś w stylu "ulubione" czy "najlepsze"? Bo często mi się zdarza czytać jakiś temat, w którym pada sporo ciekawych info, a nie bardzo jest jak to zapamiętać. Parę razy spotkałem się, że userzy pisali coś w stylu "dodaję do ulubionych", a jakoś nie mogę tego znaleźć nigdzie. Z góry dzięki ;)
Robie masę 2800 kcl / siłownia 5 razy w tyg. Wszystko było pieknie do puki nie zmieniłem pracy. W poprzedniej mogłem jesc co chce i o której chce. Teraz juz nie bo jest tak 7.00 rano śniadanie 10.00 mutant mass (szejk jakiś) 12.00 - 12.40 przerwa w pracy ( 2 śniadanie) 18 powrót do domu. I jak tu diete 3000 kcl ułozyc :( :( Pomoże ktoś ułozyć [...]
Witam ! Mam takie pytanko , czy sklony ze sztanga tzw."dzien dobry" , obciaza mocno kregoslup? albo czy wogole go obciaza? Gdy kilka razy probowalem wykonywac to czulem troche "obciazenie" na kregoslupie. Pytam sie dlatego ze nie wykonuje MC ani cwiczen ktore zbyt obciazaja kregoslup , chodzi tutaj o moj wiek i stawy i ogolnie wzrost Co Wy o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim Jestem świeżym 16 latkiem z lekką nadwagą. Waże około 95 kg na wzrost około ~190 i moje pytanie do was to jak: -jak zacząć ( to znaczy co robić, ile razy jak często) -czytałem że dieta jest potrzebna, jak najlepiej ją dostosować -widziałem jakieś spalacze (fatburner?) - co myslicie o tak zwanej szostce weidera?? Byłoby super [...]
Witam. Od kilku lat mam dziwne bule w kolanach (dokładnie od 4 lat). Byłem dwa razy u lekarza z tym problemem ale zawsze kazał robić mi ćwiczenia, które nie pomagały. Wytłumaczę Wam mój bul: Nie boli mnie kolano tylko coś nad kolanem. Jak to przycisnę lekko palcami zaczyna bardzo boleć (czuję coś miękkiego, jak by mięśnie). Gdy mam przez 2 minuty [...]
[...] ktoś podjął się rozpisania mi treningu obwodowego na wszystkie partie mięśniowe. Gram w piłkę w juniorach, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Staż na siłowni to 2mc. Chcę po świętach zacząć ćwiczyć. Zależy mi aby poprawić start do piłki. Jestem szybki jak się rozpędzę. Mogę trenować na siłowni 4 razy w tyg. Proszę o pomoc! Z góry dziękuję!
[...] za małe, a mam 183cm, więc na kimś 175-180 będą leżały idealnie Długość spodni -- 103cm obwód pasa - około 82cm Cena : 100zł + wysyłka GRATIS! PS. spodnie miałem max 3 razy na sobie. [email protected] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae370de10c7046ebaae6f818366e6611.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c53e0db15cd493ea569df280f222968.jpg [...]
[...] 40g WPC Mocna kawa efka startuje od 45mg (Dawka zapewne bedzie rosnac) i 40 minut aerobów Nastepnie sniadanie dziele na 2 czesci- 1 czesc odrazu jak skoncze aeroby 150g twarogu po 30 minutach Placek Brzuskowy Aeroby wykonuje 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie do zrzutu mam około 10 kilo.W razie moich błedów prosze o poprawe.Z górki dzieki
Witam.Szukałem w wyszukiwarce, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie: Ćwiczę już od ponad roku, mam zamiar niedługo zacząć cykl na rzeźbę.Będę ćwiczył na siłowni 5 razy w tygodniu i mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych.Do tego Szóstka Weidera.Czy kiedy mam w planie treningu na siłowni GRZBIET (mam na myśli mięśnie przy [...]
Witam wszystkich mam 15 lat 190 cm wzrostu i ok 75 kg wagi.Na silownie chodze jakies 2 -3 razy w tygodniu chodze juz okolo 3-4 miesiecy.Nastaly wakacje a wiec prosilbym bardzo o cwiczenia na silownii dokladniej co mam robic w kazdy dzien zeby to dalo jakies efekty np. 1.triceps i klata itd... bo nie wiem jak to laczyc.Nastena prosba to taka jak [...]
[...] wydają się "jednolite" i "gładkie" podczas dotyku, ale jakby zrobione z jakiś prążków czy siatki. Wydaje mi się, że kiedyś tak nie miałem. Z zewnątrz nic nie widać-brzuch płaski... tylko pod skórą w dotyku. Dodatkowo kilka razy poczułem ukłucie/ucisk na brzuchu (jakby od środka) podczas ćwiczeń. To mogą być początku przepukliny czy wkręcam sobie?
Cwicze już ponad pół roku ale maniłem 2 miesięczną przerwe mama nieskończone 16 lat i czwizce 4 razy w tyg mam trening dzielony ale nierośnie mi biceps ani bary chciałem wziąść kreatyne ale niehcem żeby mnie całego w syfy wy***ało. POzatym niemoge odrzywek bo moja stra sie nasuchał od lekarki ze odrzywki w takim wieku powodują zadurzy przyrost [...]
Witam,mam 19 lat,181cm wzrostu i 76kg wagi, zacząłem 3 razy w tygodniu jeździć na basen oraz w sobotę i niedzielę na siłownię,chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu oraz biodrach i jakoś porządnie wyglądać.Co polecacie do takiej aktywności fizycznej?Jakieś spalacze?kreatyny?Proszę o pomoc bo w tych sprawach jestem zielony,pozdrawiam.
[...] pas 90 sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko dieta 5 posiłków 130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5 wychodzi 2.450 kcal 185b,255w,75t przez olej/oliwe. do tego codziennie 30 minut biegania i x3 razy w tygodniu siłownia ale to inna bajka , mi monotonnia nie przeszkadza czasem za pierś rybe wrzucę
Cześć, Zawsze miałem problem z jedzeniem owsianki, i na yt znalazłem sposób że można ją zmielić dodać wody i trochę odżywki białkowej - bardzo dobre na śniadanie jadłem kilka razy. Czy mielenie płatków owsianych powoduje że znikają ich właściwości ?. Czy mogę dalej tak jeść ?, ostatnio zmieliłem całą opakowanie ponad 0,5 kg więc na tydzień mam.
Witam, panowie trochę durnowate pytanie ale jednak, czy truskawka z whey 100 smakuje jak truskawka czy bardziej pod chemiczną truskawkę podchodzi? Bo parę razy na truskawkach się przejechałem - innych marek, a chodzi za mną ten smak, napił bym się dobrej truskawki!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-06-17 00:51:31
Dobry,ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i chciałem się zapytać czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na nogi przez co nogi moga sie nie zregenerować. Otoz wykonuje takie cw Przysiad z hantlami 3x15 mniejsze obciążenie Przysiad z hantlami większe 3x12 większe obciążenie Bułgarski przysiad 3x10 Żuraw 3x10 Nie jest to za duzo jak na 3 dni w tygodniu i czy hak [...]
[...] znalezieniem miałem problemy, zdaje się że mój organizm jest dość odporny na kofeine jak i ewentualnie inne substancje mające pobudzić... Póki co najlepiej na mnie zadziałał - "Ultralife Nox Pump Xtreme" Co uważacie o stosowaniu tego przez ponad miesiąc czasu w częstotliwości 4/5 razy w tygodniu? /SFD/2017/6/3/708da9c6f60f43b980745d22e6aaf901.jpg
[...] odchudzam. Schudłem całkowicie około 5 kilo, ale teraz nagle waga mi stoi w miejscu od 2 tygodni. Mam pytanie czego to może być powodem? Robię trening siłowy regularnie 3 razy w tygodniu, czasami jakieś cardio wleci, mam deficyt kaloryczny, piję sporo wody. Jem 1800 kcal w tym staram się mieć 152g białka, 60g tłuszczu i 162 węgli. W razie [...]
